心理師：用正念練習 顧好自我身心

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近期國內新型冠狀病毒疫情嚴峻，每天打開電視新聞或使用手機，都會遭受許多與疫情相關的訊息所轟炸，加上學校停課、上班採分流、父母需請防疫照顧假在家照顧小孩，很多行業更受到疫情的衝擊，民眾日常生活、行動受到限制、和疫苗短缺、假新聞充斥等等的問題影響，已造成不少人出現過多的焦慮、憤怒、害怕、擔憂等情緒，及一些脫序如不戴口罩、隱瞞病情到處跑、攻擊醫療及警務人員等行為的出現，衛福部立苗醫心理師籲請大家，可透過正念練習來面對不愉快的情緒，將注意力刻意放在當下，採用不評價的方式如實看待事物，以維持身心平衡與健康。

衛福部苗栗醫院心理師余錦星指出，從心理學角度來看，疫情雖是導致心理苦感的所在，但我們一心想要除去這不愉快感受的企圖，及應用不適當的行為因應，反會加深我們對苦的感受。當境遇，產生負向感受（負一）＋負向想法（負一）＋負向行為（負一），就形成三倍的負向效果，而如果我們可以採正確理解及適當方式回應，就能打破這樣的惡性循環。

余錦星心理師說明，我們可以透過正念練習來面對不愉快情緒，當有負面情緒發生時，刻意將注意力帶到當下的情緒經驗及身體感受。採溫柔、和善的方式觀看自己內在身心變化，保持與這種經驗的連結，不要刻意的想要改變或是批判它，讓它如其所是地存在一段時間，然後簡短將其命名，如這是焦慮，這是害怕，這是過度擔憂等。之後將專注力轉到呼吸上，去感受呼吸時空氣進出鼻孔的感覺，吸氣時涼涼的，吐氣時暖暖的，並想像帶有正向能量光的氣體被吸入到全身，吐氣時把身體內的焦慮、害怕、擔憂不適情緒感受，完全的釋放出去，堅持專注持續一段時間，直到自己感覺到輕鬆、平靜時，再選擇有利現在疫清生活的方式去行動。

余錦星心理師表示，除了一般宣導的減少外出、保持社交距離、避免群聚、戴好口罩、勤洗手，正確做好防疫外，也要有限制的觀看疫情訊息，找到適合自己的紓壓方法，透過通訊產品維持適當的人際互動、充足睡眠、均衡飲食、作息正常，加上適度運動來調解自己的身心壓力，也可利用這段時間完成一些過去想做的事，如追劇、看本好書、打掃家裡等。

余錦星心理師說，雖然正念練習並不會消除我們生活所有的痛苦和壓力，但是它能協助我們用更寬容、更仁慈、更悲憫的方式來回應自己和周遭的人，有助於身心的健康和免疫力的提升。