孕婦背痛 骨盆搖擺法緩解

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婦女懷孕之後，常有背部疼痛等困擾。開業中醫師羅明宇昨日表示，建議孕婦依照醫師指示進行骨盆搖擺法、脊柱伸展法、靠牆下蹲法，這些保健法有助強健下背部、腹部等部位肌肉，促使人體脊柱更穩定，以便預防或減輕背部疼痛。

羅醫師指出，由於脊柱具有生理彎曲特性，下腰部與地板之間留有一些空隙，孕婦妊娠期前四個月，可以依照醫師指示採取骨盆搖擺法，透過仰臥位，膝蓋彎曲，呼氣時隨著腹部收縮順勢使下腰部儘量與地面接觸，以便達到伸展下腰肌肉的目的。

妊娠四個月以後，孕婦可以靠牆站立位，雙腿彎曲、分開，然後與肩同寬，雙手叉腰，接著輕輕向後儘量使下腰部靠近牆壁。

羅醫師指出，脊柱伸展法主要以雙手、雙膝作為支撐點，孕婦趴在地板或床上，兩手伸直與肩同寬，雙膝分開與髖關節同寬，頭頸部向下，背部弓背向上，保持約五秒左右，然後放鬆背部，抬頭向後仰，背部向下，如此重複進行數次。

最後一種保健法為靠牆下蹲法，需讓兩腳離牆十公分，使頭部、背部、肩膀靠在牆上，慢慢蹲下來，就像是要坐在椅子上一樣，下蹲過程當中下背部靠緊牆壁，等到膝關節接近九十度，這時慢慢起身恢復原狀，如此重複進行十次。