出現3高2害 等於代謝症候群

asss882001

代謝症候群不是疾病名稱，而是一群易導致心血管疾病危險因子總稱。國泰健康管理營養師王盈堤昨（三十一）日表示，倘若出現三高二害，就等於代謝症候群，所謂三高是指血壓偏高、空腹血糖偏高、血脂偏高（三酸甘油酯偏高），所謂二害是指腰圍過粗、好的膽固醇不足。建議掌握健康飲食、維持運動、定期健檢等三大原則來遠離代謝症候群。

營養師王盈堤指出，健康飲食每日務必達到一碗半蔬菜量，還要避免加工品、油炸品，甚至妥善運用「三低一高」，亦即低油、低糖、低鹽、高纖等標準來檢視個人日常飲食，也可多以植物性蛋白，比如豆腐等取代肉類。唯有飲食超前部署，才能遠離代謝症候群。

運動方面建議多做有氧運動，以便增加肌力、肌耐力、心肺適能等運動為主，上班族可以選擇快走作為運動，每次時間達到三十至六十分鐘，同時改掉不良生活習慣，比如熬夜、吸菸、喝酒等，如此可望大幅改善及避免罹患代謝症候群。

曾有一位三十五歲男性，長年忙於工作應酬、飲食不正常，愛喝愛吃含糖飲料、滷味、宵夜曾有一週兩次訂八塊炸雞桶記錄，體重直逼一百一十公斤，健檢後不僅有肥胖問題，而且健檢報告包括腰圍、三酸甘油酯、飯前血糖等皆出現紅字，像這種情況已經符合代謝症候群。

後來接受營養師建議，調整生活型態、改變飲食習慣，經過二年多，總算憑著毅力、努力及健康飲食逐漸減少體重，也順利擺脫代謝症候群長期的糾纏。