7招護眼 避免視力惡化

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新冠肺炎疫情自五月中升溫，全台實施三級警戒超過一個月，許多上班族居家工作，視訊會議開不停，緊盯電腦螢幕時間又很長；師生透過線上直播或視訊教學，完成學校課程，長期下來對視力也是一種傷害。國泰健康管理護理師郭麗芬昨（七）日表示，避免視力惡化成為另類疫情受災戶，特別提出七招護眼招式。

郭麗芬指出，第一招，減少藍光及眩光，透過調整窗簾或螢幕位置盡量減少眩光，外出避免強光直接照射眼睛，可以戴太陽眼鏡。由於藍光會影響睡眠品質，建議睡前二小時停止使用3C產品。第二招，眼睛要休息，看電腦二十分鐘，就眨眼二十秒、視線離開螢幕二十秒、注視二十呎（大約六公尺）以外景物。

郭麗芬指出，第三招，正常生活型態，盡量睡眠充足，不熬夜，多喝水，不抽煙。第四招，均衡飲食、不偏食，多吃含維他命A、C、E的蔬果，比如花椰菜、奇異果等深綠色蔬果，少吃油炸食物，咖啡因不要攝取過量。第五招，洗臉時注意眼瞼及睫毛清潔，熱毛巾熱敷能減輕疲勞並增加淚液分泌。

第六招，四十歲以上民眾，每年定期一至二次檢查視力，至少做一次眼底檢查，倘若發現眼部病變立即尋找醫師診治。第七招，糖尿病患者每年至少一次詳細檢查眼底、視網膜，以便早期發現病變儘早治療眼疾。