肌少症3條件 均衡飲食、適量運動

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最近常在報章雜誌及電視聽到肌少症，有傳言說瘦子比較容易得肌少症，也有一說老人是罹患肌少症的高危險群，導致長輩們個個人心惶惶。但，你真的懂肌少症嗎？常見的肌少症的迷思觀念：1.看起來瘦瘦的人應該很容易得到肌少症？2.看起來胖胖的人應該不會得到肌少症？3.肌少症是老年人的專利？4.常常運動的人不會得肌少症？5.少吃多動是好的生活習慣，可以減肥和增肌？

如果你的觀念都是認同上面的論點，就和普羅大眾一樣是錯的。臺中榮總埔里分院復健科物理治療師林雪真提到，真正的肌少症必須滿足下面三個條件，才能符合醫學上對肌少症的定義：1.肌肉重量減少。2.肌肉力量減少。3.身體活動能力減少。

如果肌肉重量減少到一定程度，就是「肌少症前期」；如果肌肉重量減少加上肌肉力量減少或是身體活動能力減少，就是「肌少症」;如果3個條件都符合，那就是「嚴重肌少症」。罹患肌少症是否真的萬劫不復嗎？這倒不盡然，如果還沒有發生，趕緊預防；若能早期發現，更能早期治療。所以請多注意自己和家中長輩是否吻合以下肌少症的徵兆：1.行走困難：室內平地行走每秒少於零點八0.8公尺。2.握力下降：拿不動沙拉油桶，沒辦法擰乾毛巾。3.行動困難：很難從椅子上站起來；上下樓梯要分段休息。4.反覆跌倒：過去一年跌倒二次以上。5.體重減輕：沒有刻意減肥，在半年內體重減少5%。6.小腿太細：雙手可圍繞小腿，或小腿圍男生和女生分別小於三十四和三十二公分。

至於臨床上肌少症的治療，著重在「均衡飲食」和「適量運動」，肌肉和力量是可以逐漸失而復得的：1.攝取優質蛋白質：如穀物、堅果、豆類等。素食者和腎臟病患者須先請教醫師和營養師。2.補充維他命D：每天曬太陽十~十五分鐘，一週四-五次；攝取維他命D，成年人一天200I.U.，老年人一天400I.U.。3.特製化運動，例如：(1)強化心肺耐力和肌肉耐力：有氧運動、快走、飛輪、游泳等。(2)增加身體靈活度和平衡：太極拳、健康操、瑜珈等。(3)重量訓練：啞鈴、彈力帶等。